Adventskalender 18/24

D – Dehnen

S – Sonntags-Stretch-Yoga

A – Achtsamkeit

G – Gelassenheit

A – Achtsamkeit und G – Gelassenheit – Einmal tief ein- und ausatmen bitte!

Nur noch sechs Tage bis Weihnachten, die Zeit rennt. Und ihr rennt vielleicht mit? Seid ihr schon ganz außer Atem vom Weihnachtsmarathon?
Manchmal merken wir gar nicht, wie angespannt wir den ganzen Tag sind und dabei sprichwörtlich die Luft anhalten. Eine bewusste Atmung kann helfen, Stress zu reduzieren und achtsam und gelassen den Herausforderungen des Alltags zu begegnen. Die folgende Atemübung hilft euch akuten Stress abzubauen und wieder in einen entspannten Zustand zu kommen.

Die 4-6-8 Methode

1. Setzt oder stellt euch aufrecht hin.
2. Entspannt eure Schultern.
3. Legen euch, wenn ihr möchtet eine Hand auf euren Bauch und atmet bewusst in den Bauchraum.
4. Zählt bis 4 und atmet dabei langsam durch die Nase ein.
5. Zählt bis 6 während ihr den Atem haltet.
6. Zählt bis 8 während ihr langsam die Luft durch den Mund ausatmet.
7. Wiederholt die Übung mehrfach, bis sich die Entspannung einstellt.

Habt ihr Techniken, um euch im Alltag Inseln der Ruhe zu schaffen? Wir freuen uns auf eure Tipps unter dem LinkedIn-Post zum 18. Türchen.