Entspannung für den Nacken

Nackenschmerzen kennen wir fast alle. Aus diesem Grund gibt es heute zwei effektive Übungen, die ihr jederzeit während einer kurzen Pause im Büro einbauen könnt, um den oberen Rücken und den Nacken zu entspannen. Das hilft übrigens auch bei den mitunter stressigen Vorbereitungen für das Weihnachtsmenü.

Die wohl einfachste Übung, die fast jeder kennt und die kaum einer Erklärung bedarf, ist das Armkreisen. Stell dich locker hin und kreist zunächst 20-mal mit beiden Armen gleichzeitig nach vorne. Dann wechselst du die Richtung und kreist 20-mal rückwärts. Wichtig ist es, die Übung ohne große Kraftanstrengung zu machen.

Die zweite Übung, das Schulterheben, ist ebenfalls einfach und dennoch effektiv. Ziehe hierbei beide Schultern so weit zu den Ohren wie nur möglich. Halte die Position für etwa fünf Sekunden und dann lasse die Schultern wieder entspannt sinken. Durch das bewusste An- und Entspannen werden die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich gelockert. Wiederhole die Übung zehn Mal.

Viel Spaß beim Nachmachen und frohe Weihnachten!